正しい呼吸になる！？正しい背筋の伸ばし方とは？
こんにちは！
今の時期って暑さに勝てず
エアコンつけたくなりますよね。
リュウです。
今回は骨盤矯正のSTEP3について
分かりやすく伝えようと思います！
猫背になってしまうと
普段の生活で正しい姿勢でいることって
なかなか出来ないですよね。
意識しても気づいたら元に戻ってる
なんてこともありませんか？
理由としては
骨の周りの筋肉が
その姿勢を覚えてしまうからです！
こうなってしまうと
どれだけ背筋を伸ばしても
元の姿勢に戻ってしまいます、、、
ではなぜ背筋を伸ばした方がいいのか？
それは猫背の人よりも
姿勢のいい人の方が消費している
エネルギーが約2倍以上になるからです！
背筋を伸ばすと
自然と深い呼吸になっていませんか？
深い呼吸ということは
酸素の吸う量が増えるので
自然と消費エネルギーが増える
ということなんです。
深い呼吸のいい所は
・集中力up
・代謝up
・ストレス改善
などメリットがあります！
そのための方法としては
STEP1
・背筋を伸ばして壁にもたれる
STEP2
・つま先立ちになる
STEP3
・腕を組み真上に上げる
STEP4
・手を下ろしてかかとを地面につける
この4STEPを行ってから
約10~20秒維持することで
深い呼吸がしやすくなります！
なかなか時間がないというあなたは
STEP3を椅子に座りながら行うだけでも
効果はあるのでぜひ行ってみてください！
次はいよいよストレッチの
具体的な内容について
書いていこうと思います！
無理なくダイエットを続けていきましょう！
ダイエットに1番効果的！？最強の運動法とは、、、
こんにちは！
段々暑くなってきましたね。
リュウです。
ダイエットで1番の難関と言えば
運動することじゃないかと思います。
暑いし汗かくから
動きたくない
こう思っちゃいますよね。
僕も現役引退してからその事を
すごく感じてだらけることも
よくありました、、、
なぜ動きたくなくなると思いますか？
理由としては
体の体温調節が難しくなるので
脳が体を動かさないように
命令を出してるからなんです。
しかし世の中には
脳すら黙る最強の運動法が
存在します！
それがラジオ体操です！
ラジオ体操のメリットは
・朝から汗を流せる
・決まったリズムで運動できる
・全身を動かせれる
とえ？と思うようなメリットが
たくさんあります！
これによって
交感神経が若干優位になるので
朝から動くことが嫌になりません！
今までラジオ体操と関わりがなかったと
思うので毎日行えるようになる方法を
伝えたいと思います！
STEP1
・1週間に1回ラジオ体操を行う
STEP2
・3~5日に1回ラジオ体操を行う
STEP3
・2日に1回ラジオ体操を行う
STEP4
・毎日ラジオ体操を行う
この4STEPで行うと
自然に毎日行うようになります！
STEP1の1週間に1回行うのが難しければ
2週間に1回と自分なりにアレンジしても
いいと思いますがSTEP2からは変えないように
心がけてください！
朝から汗を流せるように
少しずつラジオ体操を始めていきましょう！！
実は最速で痩せれる！？骨盤矯正の正しい方法とは？
こんにちは。
リュウです！
社会人二年目のそこのOLのあなた
つい仕事が忙しくて
生活習慣が崩れがちになりませんか？
気づくと前よりも太った、、、
どうにかしようとしても
なかなか行動に移すことって
出来ないですよね。
僕も今の生活に慣れるまでは
凄く崩れてしまっていましたし
なによりも体重が、、、
なぜ生活習慣が崩れると
体重が増えてしまうのか？
それは
骨格の歪みが今まで以上にひどくなるから！
ということなんです。
食生活が良くないからなど
色々な理由が思い浮かぶと思いますが
骨格の歪みよりひどい理由はないです！
ではなぜ骨格の歪みが
体重を増やすのか？
それは内臓などが本来の位置から
ズレてしまうことで正常な働きが出来ず
下半身などに脂肪として栄養が溜まってしまう
からです。
僕も猫背の時は
今以上に体重が落ちず
とても悩んでました。
ではどうやって骨格の歪みを
治すのか？
STEP1
・普段の生活から足を組まない
STEP2
・朝食前にラジオ体操を行う
STEP3
・背筋を伸ばしてきついと思ったところで
10~20秒伸ばす
STEP4
・ストレッチを行う
の4STEPで行うと前より
背筋を伸ばした時に楽になると思います。
なかなか時間がないというあなたは
STEP1の足を組まないを
意識してみてください。
STEP2以降は
少しずつ書いていこうと思います！
ダイエット成功に向けて頑張りましょう！
ダイエット中の本当の壁！？自分のモチベーションを保つには？？
このままダイエットを
続けれるかな、、、
痩せれるまでダイエット
できるかな、、、
など不安になる時って
モチベーション下がること
多いですよね。
そこで
モチベーションを保つ
メンタルケアを紹介したいと
思います！
ではその方法とは？？
どれだけ成果が出ていても
他人に言わないことです！
ダイエットしてると
つい効果が出たり痩せると
人に言いたくなりませんか？
でも実は人に言うのは
自分のモチベーションを下げる
大きな原因になってしまうんです、、、
なぜ人に言うと
自分のモチベーションが
下がってしまうのでしょうか？
理由として
・プレッシャーがかかる
・嘘をつきがち
・自慢と受け止められがち
とデメリットしかないからです。
しかし
人に言わないでいると
・余計なプレッシャーがない
・自分と真摯に向き合える
・変化が出るまでバレない
と良いことの方が多くないですか？
僕も良く人に言っては挫折していました、、、
効果が出てくると
つい人に言いがちになりますが
グッとこらえてみてがどうですか？
次は内臓改善をする上で
驚くほど納得できる話をしてみたいと
思います！
諦めずに頑張って
継続していきましょう！！
お酒を飲んでもむくまない！？1人で出来るむくみ改善とは？
仕事のストレス
発散するのはお酒くらい
でも二日酔いとかむくむ
これではストレス発散に
ならない、、、
そんなOLの皆さん
こんにちは。
リュウです。
仕事のストレスって
ダイエット中だと余計に
イライラしたりしますよね
ストレス発散もスポーツなど
汗をかくことが出来ればいいですが
仕事ばかりで忙しいと
なかなか出来ないですよね、、、
ではお酒を飲んでも
むくまない方法とは？？
それは、、、
1日2Lの水分を取る事です！
水分を取った方がむくまない？
と思った人もいると思います。
実は水分を取らない方が
むくみます、、、
水分を取る事の良さは
・代謝アップ
・デトックス作用
・疲労改善
などむくみ改善の他にもあります。
また前回の逆立ちと
合わせて水分を取る事で
2倍の効果があります！
むくみに悩んでいて
普段あんまり水分を取らない方は
ぜひ取ってみてはどうですか？
むくみも取って
体もスッキリさせましょう！！
忙しい時に手軽にできるセルフケア？？
夏バテでやる気が消えそう
そんなOLの皆さん
こんにちは。
リュウです。
最近の天気って
梅雨時かと思えば
夏本番みたいな暑さだったり
体調も崩しやすくなりますよね。
そんな時に疲れてても
お家で簡単にできる
セルフケアを紹介したいと
思います！
それは、、、
逆立ちです！
疲れてるのに
逆立ちなんてしたら
倒れちゃう、、、
確かに疲れてるのに
逆立ちなんてしまったら
倒れてしまうかもしれないです、、、
しかし！
行うタイミングと秒数で
その日の疲労が取れ
更に次の日に疲労を
持ち越さなくて済みます！！
では
いつ行って何秒やれば
いいのか？
やるべきタイミングとしては
お風呂に入る前です！
そして秒数は
約10〜15秒です！
ではなぜ逆立ちを
した方がいいのか？
理由としては
全身の血流とリンパの流れを
良くすることが出来るからです。
逆立ちのメリットは
・乳酸が溜まりにくい
・脳までしっかり血液が届く
・老廃物を外に出せる
とたくさんあります！
ダイエットは1人で悩みながら
行うものべきではありません。
困った時相談出来る人を見つけて
ダイエットを成功させましょう！
お腹が空いた時の本当の味方とは！？
今日くらいは食べても、、、
そんなことつい思っちゃう
痩せたいOLの皆さん
こんにちは。
リュウです。
少しならお菓子を食べても、、、
ダイエットしてると無意識に
これくらいなら大丈夫なんて
思っちゃいますよね、、、
なんでつい考えてしまうのか？
それは脳が
本能的に飢えを避けようと
防御反応を働かせてしまうからです。
食事を取らないダイエットしてると
我慢とイライラでとりあえず
食べたくなりますよね、、、
僕も間食が増えたりしました、、、
でも食べると太っちゃうし
こんな風に考え始めると
ダイエットに挫折しますよね
そこでお腹が空いたなと
思った時に取ると
満腹感があり食べたい！
と思わなくて済むものがあります。
それは
甘酒！
甘酒の良さは
・満腹感が持続する
・カロリーが高くない
・便秘改善になる
とダイエット中には
最適な飲み物じゃないですか！？
実際僕は飲み始めて
もう5年近くになりますが
飲んでから運動しても
運動後にお腹が空いた感じがありません！
僕のおすすめは
米麹の甘酒です。
理由としては
・甘酒の独特の匂いがしない
・作るのが簡単
・飲み続けやすい
酒かすでも大丈夫という方は
酒かすの甘酒でも大丈夫です！
含まれてる成分も
必須アミノ酸が多いです。
ダイエットに失敗はありません！
たくさん試しながら
頑張っていきましょう！
